Akademik Veri Yönetim Sistemi
Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, cilt.14, sa.2, ss.215-219, 2022 (Hakemli Dergi)
Kan akışı kısıtlama ile birlikte kombine olarak yapılan düşük yüklü direnç egzersizlerinin, geleneksel yüksek yüklü direnç egzersizleri ile karşılaştırılabilir kas büyümesi sağladığı gösterilmiştir. Kan akışı kısıtlama antrenmanı, sadece sporcularda değil, aynı zamanda sağlıklı insanlarda, yaşlı erişkinlerde veya yüksek yüklü antrenmanlara bağlı yaralanma sorunları olan sporcularda kas boyutunu ve kuvvetini geliştirmek için yüksek yüklü direnç antrenmanına alternatif olabilecek oldukça yeni bir antrenman tekniğidir. Bu kısa derleme çalışması, kan akışı kısıtlama antrenmanının temel ilkeleri ile ilgili mevcut literatürü özetlemeyi ve kuvvet ve hipertrofiyi en üst düzeye çıkarmak için kan akışı kısıtlama antrenmanının kısa bir tanımını sağlamayı amaçlamaktadır. Kan akışı kısıtlama antrenmanı, yüksek yüklü direnç antrenmanlarının tolere edilemediği durumlarda, kuvvet ve hipertrofi kazandırmak amacıyla yapılabilir. Kan akışı kısıtlama antrenmanı, ağrı veya ağırlık kaldıramama kısıtlamaları gibi diğer kontraendikasyonlar nedeniyle yüksek yüklü direnç egzersizleri tolere edilmediğinde, örneğin kuvvet ve kas kütlesini yeniden kazanmak için cerrahi prosedürlerden sonra yapılabilir. Yüksek yüklü direnç egzersizleri yüksek mekanik gerilim ile ilişkilidir, ancak bazı durumlarda yüksek yükü tolere etmek mümkün olmayabilir, bu gibi durumlarda kan akışı kısıtlamalı direnç egzersizi iyi bir seçenek olarak görülebilir. Sonuç olarak, kan akışı kısıtlama antrenman metodu, genel popülasyon ve sakatlık geçirmemiş sporcular için yüksek yüklü direnç egzersizlerinin yerini almamalıdır, ancak kan akışı kısıtlama antrenmanı, alternatif bir antrenman aracı olarak veya yüksek yüklü direnç egzersizlerinin tavsiye edilmediği durumlarda kullanılabilir.