Geleneksel ve süspansiyon tabanlı bulgarian split squat egzersizi sırasında gövde pozisyonunun kassal aktivasyonlar üzerine etkisinin karşılaştırılması

---

Tezin Türü: Doktora

Tezin Yürütüldüğü Kurum: Gazi Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Türkiye

Tezin Onay Tarihi: 2023

Tezin Dili: Türkçe

Öğrenci: Elif AYGÜN POLAT

Danışman: Nevin Aysel Güzel

Özet:

Optimum güç gelişimini sağlamak için uygun aktivasyon tekniklerinin uygulanması ve eğitilmesi büyük önem taşır. Sportif aktiviteler sırasında kritik olan lumbo-pelvik-kalça kompleksi kaslarının aktivasyonlarını arttırarak dize etkiyen gerilim kuvvetlerini en aza indirecek egzersiz varyasyonlarının etkilerinin bilinmesi yaralanmaların önlenmesi açısından son derece önemlidir. Bu çalışmanın amacı geleneksel ve süspansiyon tabanlı Bulgarian split squat egzersizi sırasında kassal aktivasyonları karşılaştırmak ve gövde pozisyonun kassal aktivasyonlar üzerine etkisini incelemektir. Çalışmaya, 18-25 yaş aralığında farklı branşlardan (badminton, boks, flag futbol, futbol, kickbox, masa tenisi, taekwando) 21 kadın sporcu (yaş: 20,3±2,5yıl) dahil edildi. Çalışmaya katılan bireylerin gövde nötralde ve gövde fleksiyonda olmak üzere geleneksel ve süspansiyon tabanlı Bulgarian split squat egzersizleri sırasında gluteus medius (GMed), gluteus maksimus (GMax), vastus lateralis (VL), rektus femoris (RF), vastus medialis (VM), semitendinosus (ST), biseps femoris (BF), erektör spina (ES) kaslarının aktivasyonları yüzeyel EMG ile ölçüldü. Çalışmamızın sonucunda ES dışındaki kas gruplarında egzersizlerin süspansiyon tabanlı yapılması kas aktivasyonlarında istatistiksel olarak anlamlı bir değişikliğe sebep olmazken (p>0,05), GMax, BF, RF kaslarının aktivasyonlarının gövde pozisyonundan etkilendiği, gövde fleksiyonu ile aktivasyonlarının arttığı bulundu (p<0,05). Bu artış GMax ve BF kaslarında her iki zeminde de görülürken, RF kasında yalnızca sert zeminde mevcuttu. Buna karşın ES, ST, VM, VL ve GMed kaslarında gövde pozisyonu ile istatistiksel olarak anlamlı aktivasyon farklılığı saptanmadı (p>0,05). Sonuçlarımız, Bulgarian split squat egzersizinin süspansiyonlu zeminde ve gövde fleksiyon pozisyonunda yapılmasının kas aktivasyonları açısından daha etkili bir strateji olabileceğini düşündürmektedir. Bu özellikle ES, GMax, BF, RF kasları ile ilgilidir. ST, VM, VL ve GMed kas sisteminin aktivasyonlarının en iyi nasıl arttırılabileceğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Anahtar Kelimeler : Süspansiyon eğitimi, Kas aktivasyonu, Yüzeyel elektromiyografi, Gövde pozisyonu, Bulgarian split squat