Akademik Veri Yönetim Sistemi
Tezin Türü: Doktora
Tezin Yürütüldüğü Kurum: Gazi Üniversitesi, Türkiye
Tezin Onay Tarihi: 2018
Tezin Dili: Türkçe
Öğrenci: Ülfet Erbaş
Danışman: ÖMER ŞENEL
Özet:Bu çalışma sedanter orta yaş kadınlara yönelik 12 haftalık, kalistenik ve pilates egzersiz programlarının fiziksel ve fizyolojik parametreler üzerine etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Denekler 30-45 yaşları arasında menopoz öncesi dönemde olan, kalistenik egzersiz (n:23), pilates egzersiz (n:20) ve kontrol grubu (n:20) olmak üzere toplam 63 sedanter, gönüllü kadından oluşturulmuştur. Kalistenik egzersiz grubuna 12 hafta süresince haftada 3 gün 50-60 dakika, %70- 80 şiddetinde aerobik ve temel cimnastik hareketlerinden oluşan kalistenik egzersiz programı ve pilates egzersiz grubuna ise 12 hafta boyunca, haftada 3 gün, 50-60 dakikalık bölgesel kaslara yönelik, denge ve koordinasyon içeren Pilates Mat-Work egzersiz programı uygulanmıştır. Deneklerin egzersiz programı öncesi ve sonrası olmak üzere vücut ağırlığı, vücut yağ ağırlığı, yağ yüzdesi, yağsız vücut ağırlığı, beden kütle indeksi, bel/kalça oranı, istirahat kalp atım sayısı, sistolik ve diastolik kan basıncı, esneklik, mekik, şınav, sağ-sol el kavrama kuvveti ve aerobik güç ölçümleri yapılmıştır. Araştırma sonunda elde edilen veriler Anova ve t test sonuçlarına göre Tukey testi ile analiz edilmiştir. Hesaplamalar SPSS 15.0 paket programında yapılmıştır. Önem seviyesi p<0.01 ve p<0.05 olarak kabul edilmiştir. Çalışma sonunda, kontrol grubunda vücut ağırlığı, yağ yüzdesi, yağ ağırlığı ve beden kütle indeksinde anlamlı derecede artış görülürken (p<0.01, p<0.05), yağsız vücut ağırlığında anlamlı azalma tespit edilmiş olup (p<0.05), diğer parametrelerde anlamlı bir değişim gözlemlenmemiştir. Kalistenik egzersiz grubunda vücut yağ yüzdesi (p<0.01), vücut yağ ağırlığı ve bel/kalça oranı değerlerinde anlamlı bir azalma (p<0.05), esneklik, mekik, şınav, sağ-sol el kavrama kuvveti ve aerobik güç değerlerinde anlamlı bir artış tespit edilmiştir (p<0.01). Pilates egzersiz grubunda ise; vücut yağ yüzdesi, yağsız vücut ağırlığı, bel/kalça oranı ve istirahat kalp atım sayısı değerlerinde anlamlı bir azalma (p<0.05) ve esneklik, mekik, şınav, sağ-sol el kavrama kuvveti değerlerinde anlamlı bir artış tespit edilmiştir (p<0.01). Sonuç olarak, kalistenik ve pilates egzersizlerinin orta yaş sedanter kadınlarda uygulanmasının vücut yağ yüzdesi, yağ ağırlığı, yağsız vücut ağırlığı, bel/kalça oranı, kalp atım sayısı, esneklik, mekik, şınav, sağ-sol el kavrama kuvveti ve aerobik güç parametreler üzerinde olumlu etkilerinin olduğu belirlenmiştir. Kalistenik egzersizin yağ yakımında, pilates egzersizinin ise; kas kütlesini arttırmada etkili egzersiz çeşitleri olduğu söylenebilir. Bu nedenle düzenli ve uzun süreli uygulanan bu tip egzersiz programlarının genel sağlığın korunması ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesi açısından etkili oldukları sonucuna varılmıştır.